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润肺止咳，秋季如何养生？发布时间：2023-10-16

俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分合适。

有的人无论怎么吃，吸收量都非常低，难以满足身体营养的需要。而有的人摄入量和吸收几乎成正比，吸收后身体有足够的营养供给人，所以进行适当的进补就长得很快。秋冬养阴，入秋多吃这几种食物。

芋头

芋头的营养和药用价值高，是老少皆宜的营养品，其消化率可达98%以上，尤其适于婴儿和病人食用。

提高免疫力：芋头含有一种黏液蛋白，被人体吸收后能产生免疫球蛋白，或称抗体球蛋白，可提高机体的抵抗力。

保护牙齿：芋头所含的矿物质中，氟的含量较高，具有洁齿防龋、保护牙齿的作用。

冬瓜

冬瓜果实除作蔬菜外，也可浸渍为各种糖果；果皮和种子药用，有消炎、利尿、消肿的功效。

有益高血压患者：冬瓜维生素中以抗坏血酸、硫胺素、核黄素及尼克酸含量较高，属典型的高钾低钠型蔬菜，对需进食低钠盐食物的肾脏病、高血压、浮肿病患者大有益处。

护心肾：冬瓜含钠量较低，对动脉硬化症、肝硬化腹水、冠心病、高血压、肾炎、水肿膨胀等疾病有良好的辅助治疗作用。

红薯

红薯（番薯）是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品，富含蛋白质、脂肪、多糖、磷、钙、钾、胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、维生素B2和8种氨基酸。

提高免疫力：这些物质，对促进人的脑细胞和分泌激素的活性，增强人体抗病能力，提高免疫功能，延缓智力衰退和机体衰老起着重要作用。

促进新陈代谢：既能阻止脂肪和胆固醇在肠内的吸取，又能分解体内的胆固醇，促进脂质的新陈代谢，可以有效地预防人体营养过剩，抵制肥胖症的发生。

丝瓜

丝瓜中含防止皮肤老化的B族维生素，能保护皮肤、消除斑块，使皮肤洁白、细嫩，是不可多得的美容佳品。

美容健脑：由于丝瓜中维生素B等含量高，有利于小儿大脑发育及中老年人大脑健康；丝瓜藤茎的汁液具有保持皮肤弹性的特殊功能，能美容去皱。

预防维C缺乏症：丝瓜中维生素C含量较高，可用于抗坏血病及预防各种维生素C缺乏症。

南瓜

南瓜能消除致癌物质亚硝胺的突变作用，有防癌功效，并能帮助肝、肾功能的恢复，增强肝、肾细胞的再生能力。

助消化：南瓜所含果胶还可以保护胃肠道黏膜，免受粗糙食品刺激。且南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。

 

解除体内毒素：南瓜内含的果胶有很好的吸附性，能黏结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，如重金属中的铅、汞和放射性元素，起到解毒作用。

百合、秋季滋补佳品

百合不仅具有良好的营养滋补之功，而且还对秋季气候干燥而引起的多种季节性疾病有一定的防治作用。中医上讲鲜百合具有养心安神，润肺止咳的功效，对病后虚弱的人非常有益。

百合粥

粥中加百合对中老年人及病后身体虚弱而有心烦失眠、低热易怒者尤为适宜。另外在百合粥内加入银耳，有较强的滋阴润肺之用；加入绿豆，可加强清热解毒之效。

百合桂花粥

材料：大米、百合、糖桂花、红枣

做法：

1、将大枣洗净去核，百合洗净去蒂撕小块备用‘

2、将大米洗净后同红枣一起放入锅中，然后加入适量清水，用大火煮开后咋混小火，然后加入百合煮至汤汁黏稠后，加入适量糖桂花，搅拌均匀即可食用。

由于人体在夏天透支过度，到了秋天便有秋乏的说法。秋天气候凉爽，睡觉很舒服，这个时候可以补充能量，养精蓄锐，养阴润燥。由于人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，在秋天不妨多接近自然、多运动。

一天中养肺的最佳时间是早7点-9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。而多做做扩胸运动对养肺很有帮助，应特别注意呼吸系统的锻炼，提倡腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。不要老呆在暖和的地方，适当受一些冷热的刺激。

 为让身体更好的抗御寒冬，从入秋之际我们就要把身体养起来了，食疗是非常健康的养生方式，享受美食的同时不忘健康。